KAPUCSINO

                                   angol.jpg

 

 
Christina Aguilera diétája

Mínusz 5 kiló 2 hét alatt - Nem kell számolni a kalóriákat, csak arra kell figyelni, mit mivel fogyasztunk el. Naponta egy nassolás engedélyezett, heti 3-4 alkalommal pedig edzeni kell! Egyébként pedig az alapszabályokra ildomos odafigyelni.

 


ALAPSZABÁLYOK:
1. Húsféléket csak zöldségekkel és salátákkal, burgony, rizs nem szerepelhet köretként!
2. Tésztaféléket, burgonyát és rizst csak zöldségekkel együtt.
3. Az avokádó, olajos magvak, halfélék tele vannak értékes telítetlen zsírsavakkal, ezekből bátran válogathatunk!

HÉTFŐ:
Reggeli: 1 csésze natúr joghurt, 1 kiskanál mézzel, 1 darabolt őszibarackkal elkeverve, néhány szem dió, mogyoró, mandula.
Ebéd: rizottó: 15 dkg barna rizsből, gombával, spárgával és brokkolival.
Vacsora: Kis szelet halfilé, vajon sütve, spenótos-márványsajtos mártással.

KEDD
Reggeli: 1 szelet rozskenyér, margarin, lekvár, gyümölcsturmix szójatejből vagy natúr joghurtból málnával, áfonyával
Ebéd: Kis szelet grillezett pulykamell, nagy adag zöldsalátával, olívaolajjal és vinegar öntettel
Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomszósszal, sárgával és kukoricával.

SZERDA
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancslé
Ebéd: Sonka, tonhal, cézársaláta (majonéz helyett natúrjoghurttal)
Vacsora: Vadrizs rizotto, 3-4-féle zöldséggel

CSÜTÖRTÖK:
Reggeli: Gyümölcsös müzli tejjel vagy natúrjoghurttal, 1 banán
Ebéd: 4 szelet pulykamellsonka, 1 adag paradicsomos mozzarella
Vacsora: 1 héjában sült krumpli babsalátával (3 ek babból)

PÉNTEK
Reggeli: 1 szelet pirítós, margarin, méz, 1 pohár tej, 1 marék aszalt sárgabarack
Ebéd: Füstölt lazac salátával, néhány szem kesudió
Vacsora: 1 vékony marhasteak, zöldségkörettel

SZOMBAT
Reggeli: Tojásrántotta 1 tojásból és 1 tojásfehérjéből, 1 szelet pirítós, tea
Ebéd: Egy adag fűszeres sült burgonya, salátával
Vacsora: Pulykamellcsíkok friss salátával

VASÁRNAP
Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet pirítós, 2 szelet csirkemellsonka, tea
Ebéd: Spenótos tészta sajtos zöldséges szósszal
Vacsora: Paradicsomos szardínia friss salátával

NASSOK: napi 1x
- 1 kis pohár gyümölcsturmix
- 1 kis muffin
- 1 banán
- 3-4 kocka étcsoki
- 1 marék diákcsemege
- 1-2 szem zabpelyhes keksz

EDZÉS: heti 2-3x
- hetente 2x 30 perc intenzív gyaloglás után 20-20 perc alakformáló gyakorlat
- heti 1-2 alkalommal táncos edzés

Forrás: Hot magazin

 
Dukan diéta fórum
Friss bejegyzések
2018.06.10. 17:45
2013.08.12. 13:35
2012.08.11. 17:22
2012.08.11. 17:17
Friss hozzászólások
 

 

fehérjenap szöveg
 
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
óra
Fórum
időjárás
horoszkóp
diéták
diéta-Dukan
vej
gyógyító
wl-icon

 

 

 
Utazási segédlet

Utazáshoz csomagolási segédlet mindenkinek, mindenkorra!

 

Kapcsolat

Adatvédelmi tájékoztató

lap tetejére


Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre