ALAPSZABÁLYOK:
1. Húsféléket csak zöldségekkel és salátákkal, burgony, rizs nem szerepelhet köretként!
2. Tésztaféléket, burgonyát és rizst csak zöldségekkel együtt.
3. Az avokádó, olajos magvak, halfélék tele vannak értékes telítetlen zsírsavakkal, ezekből bátran válogathatunk!

HÉTFŐ:
Reggeli: 1 csésze natúr joghurt, 1 kiskanál mézzel, 1 darabolt őszibarackkal elkeverve, néhány szem dió, mogyoró, mandula.
Ebéd: rizottó: 15 dkg barna rizsből, gombával, spárgával és brokkolival.
Vacsora: Kis szelet halfilé, vajon sütve, spenótos-márványsajtos mártással.

KEDD
Reggeli: 1 szelet rozskenyér, margarin, lekvár, gyümölcsturmix szójatejből vagy natúr joghurtból málnával, áfonyával
Ebéd: Kis szelet grillezett pulykamell, nagy adag zöldsalátával, olívaolajjal és vinegar öntettel
Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomszósszal, sárgával és kukoricával.

SZERDA
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancslé
Ebéd: Sonka, tonhal, cézársaláta (majonéz helyett natúrjoghurttal)
Vacsora: Vadrizs rizotto, 3-4-féle zöldséggel

CSÜTÖRTÖK:
Reggeli: Gyümölcsös müzli tejjel vagy natúrjoghurttal, 1 banán
Ebéd: 4 szelet pulykamellsonka, 1 adag paradicsomos mozzarella
Vacsora: 1 héjában sült krumpli babsalátával (3 ek babból)

PÉNTEK
Reggeli: 1 szelet pirítós, margarin, méz, 1 pohár tej, 1 marék aszalt sárgabarack
Ebéd: Füstölt lazac salátával, néhány szem kesudió
Vacsora: 1 vékony marhasteak, zöldségkörettel

SZOMBAT
Reggeli: Tojásrántotta 1 tojásból és 1 tojásfehérjéből, 1 szelet pirítós, tea
Ebéd: Egy adag fűszeres sült burgonya, salátával
Vacsora: Pulykamellcsíkok friss salátával

VASÁRNAP
Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet pirítós, 2 szelet csirkemellsonka, tea
Ebéd: Spenótos tészta sajtos zöldséges szósszal
Vacsora: Paradicsomos szardínia friss salátával

NASSOK: napi 1x
- 1 kis pohár gyümölcsturmix
- 1 kis muffin
- 1 banán
- 3-4 kocka étcsoki
- 1 marék diákcsemege
- 1-2 szem zabpelyhes keksz

EDZÉS: heti 2-3x
- hetente 2x 30 perc intenzív gyaloglás után 20-20 perc alakformáló gyakorlat
- heti 1-2 alkalommal táncos edzés

Forrás: Hot magazin