Aki szereti a rizst, annak eredm�nyes lehet ez a fogy�k�ra.

Rizzsel gyorsan fogy - 5 nap alatt 3 kil� m�nusz

Minden napra

Reggeli: 5 dkg teljes ki�rl�s� keny�r, vagy 3 deka Hamlet – 3 deka lekv�rral vagy t�r�kr�mmel
T�z�rai: 1 narancs
Uzsonna: 1 joghurt
Ital: Naponta legal�bb 2 liter „csendes” �sv�nyv�z vagy gy�gytea, v�z

1. nap

Eb�d: Gy�m�lcssal�ta

Kock�zza fel 1/2 avok�d�, 1 alma �s 1 narancs h�s�t, csepegtessen r� kev�s friss citromlevet. Keverjen el 1 dl v�zben te�skan�l m�zet, �s f�zze fel 1–2 csillag�nizzsal. Keverje �ssze a gy�m�lcs�ket 3 dek�nyi f�z�tt rizzsel, �ntse r� a m�zes levet. Kicsit hagyja �llni. Citromf�vel vagy mentalev�llel d�sz�tse.
Kal�ria: 330

Vacsora: Csirk�s rizs

Olajjal kikent serpeny�ben s�ss�n ki 10 dkg csirkemell-fil�t. Vegye ki, s�zza, borsozza, �s tartsa melegen! 1/4 te�skan�l koriandermagot sz�rjon a serpeny�be, adjon hozz� egy ev�kan�l vizet �s egy te�skan�l citromlevet. Meleg�tse �ssze a s�t�sb�l megmaradt szafttal, majd forgassa meg benne a h�st. T�lalja 3 dkg rizzsel �s mar�knyi uborkasal�t�val.
Kal�ria: 350

2. nap

Eb�d: Rizst�l

Fonnyasszon meg 1 fej hagym�t kev�s olajon. Adjon hozz� 2 gerezd z�zott fokhagym�t, csipetnyi chiliport �s 15 dkg gomb�t felszeletelve. P�rolja meg, majd tegyen bele 10 deka f�tt r�kot (konzerv). �zes�tse sz�jasz�sszal �s friss citroml�vel. T�lalja 3 dkg f�tt rizzsel �s mar�knyi uborkasal�t�val.
Kal�ria: 350

Tipp: A r�kot elhagyhatja vagy pir�tott pulykamell-kock�kkal helyettes�theti.

Vacsora: Sonk�s rizs

F�zz�n meg (k�m�letesen!) 15 dkg m�lyh�t�tt z�ldbors�t. Sz�rje le, hagyja kih�lni. Majd keverje �ssze 3 dl f�tt rizzsel, 5 dkg sov�ny f�tt, f�st�lt sonk�val. Tegyen r� egy ev�kan�l ol�vaolajat is, p�r csepp friss citromlevet, s�t, borsot. Sal�talevelekre p�pozva t�lalja. A tetej�re sz�rjon v�gott z�ldf�szert.
Kal�ria: 350

3. nap

Eb�d: �zsia-s�lt

V�gjon �ssze 10 deka sov�ny sert�sh�st, �s s�sse sz�p pirosra ev�kan�lnyi olajon. Ha k�sz, szedje ki, tartsa melegen. A szafthoz pedig adjon 3 ev�kan�l vizet �s egy te�skan�l chilis sz�jasz�szt. A h�s mell� t�laljon 3 dkg f�tt rizst, �s j�l locsolja meg a sz�sszal.
Kal�ria: 330

Vacsora: Mazsol�s rizs

Id�ben �ztasson be 2 ev�kan�l mazsol�t. Egy ev�kan�l olajon p�roljon meg 1 �sszev�gott feh�r hagym�t �s 30 dkg felszeletelt s�rgar�p�t. Dobjon bele 1 kisebb bab�rlevelet, �s �nts�n al� kev�s vizet is. Ha megpuhult, keverje bele a lecsurgatott mazsol�t. �nts�n r� sz�jasz�szt, s�zza, borsozza, 3 dkg f�tt rizzsel t�lalja.
Kal�ria: 345

4. nap

Eb�d: Halas rizi-bizi

Keverjen �ssze 1 gerezd z�zott fokhagym�t, 1/2 te�skan�lnyi �r�lt gy�mb�rt, ev�kan�lnyi friss citromlevet, csipet s�t �s 2 ev�kan�lnyi ol�vaolajat. Ebbe a p�cba tegyen 15 dek�nyi halfil�t. Ha kicsit m�r �llt, tegye aluf�li�ba, �s p�rolja meg (kb. 10 perc).
K�ret: 3 dkg f�tt rizs. A tetej�re sz�rjon friss z�ldf�szereket.
Kal�ria: 340

Vacsora: Rizses z�lds�gt�l

V�gjon �ssze 1 fej hagym�t, 1 s�rgar�p�t, 1 p�r�t vagy �jhagym�t, �s 1 piros h�s� paprik�t. Egym�s ut�n p�rolja meg a serpeny�ben. Ha k�sz, az olajra dobjon te�skan�l �r�lt gy�mb�rt, �ntse fel 1/4 liter h�sl�vel, �s tegye vissza a z�lds�geket. Forgasson bele 3 deka f�tt rizst, �s meleg�tse �ssze. �zes�tse kedve szerint sz�jasz�sszal, petrezselyemmel vagy snidlinggel.
Kal�ria: 340

5. nap

Eb�d: Toj�sos rizs

F�zz�n meg k�m�letesen 10 dkg m�lyh�t�tt z�ldbors�t. F�zz�n egy kem�nytoj�st, hagyja kih�lni, pucolja meg, �s v�gja kett�.
Kev�s olajon fonnyasszon meg 1 fej hagym�t �s 1 felkock�zott piros h�s� paprik�t. Keverje �ssze a rizzsel �s a bors�val. A f�lbev�gott kem�nytoj�ssal t�lalja.
Kal�ria: 340

Vacsora: Avok�d�s t�r�

Kock�zza fel 1/2 avok�d� h�s�t, locsolja meg p�r csepp friss citroml�vel. Keverje �ssze 3 dkg f�tt rizzsel, a tetej�re tegyen 5 deka nat�r t�r�kr�met. Sz�rja meg �r�lt fah�jjal.
Kal�ria: 330

forr�s: nana.hu