KAPUCSINO

                                   angol.jpg

 

 
Rizzsel fogyni - 5 napos

Aki szereti a rizst, annak eredményes lehet ez a fogyókúra.

Rizzsel gyorsan fogy - 5 nap alatt 3 kiló mínusz

 

Minden napra

Reggeli: 5 dkg teljes kiőrlésű kenyér, vagy 3 deka Hamlet – 3 deka lekvárral vagy túrókrémmel
Tízórai: 1 narancs
Uzsonna: 1 joghurt
Ital: Naponta legalább 2 liter „csendes” ásványvíz vagy gyógytea, víz

1. nap

Ebéd: Gyümölcssaláta

Kockázza fel 1/2 avokádó, 1 alma és 1 narancs húsát, csepegtessen rá kevés friss citromlevet. Keverjen el 1 dl vízben teáskanál mézet, és főzze fel 1–2 csillagánizzsal. Keverje össze a gyümölcsöket 3 dekányi főzött rizzsel, öntse rá a mézes levet. Kicsit hagyja állni. Citromfűvel vagy mentalevéllel díszítse.
Kalória: 330

Vacsora: Csirkés rizs

Olajjal kikent serpenyőben süssön ki 10 dkg csirkemell-filét. Vegye ki, sózza, borsozza, és tartsa melegen! 1/4 teáskanál koriandermagot szórjon a serpenyőbe, adjon hozzá egy evőkanál vizet és egy teáskanál citromlevet. Melegítse össze a sütésből megmaradt szafttal, majd forgassa meg benne a húst. Tálalja 3 dkg rizzsel és maréknyi uborkasalátával.
Kalória: 350

2. nap

Ebéd: Rizstál

Fonnyasszon meg 1 fej hagymát kevés olajon. Adjon hozzá 2 gerezd zúzott fokhagymát, csipetnyi chiliport és 15 dkg gombát felszeletelve. Párolja meg, majd tegyen bele 10 deka főtt rákot (konzerv). Ízesítse szójaszósszal és friss citromlével. Tálalja 3 dkg főtt rizzsel és maréknyi uborkasalátával.
Kalória: 350

Tipp: A rákot elhagyhatja vagy pirított pulykamell-kockákkal helyettesítheti.

Vacsora: Sonkás rizs

Főzzön meg (kíméletesen!) 15 dkg mélyhűtött zöldborsót. Szűrje le, hagyja kihűlni. Majd keverje össze 3 dl főtt rizzsel, 5 dkg sovány főtt, füstölt sonkával. Tegyen rá egy evőkanál olívaolajat is, pár csepp friss citromlevet, sót, borsot. Salátalevelekre púpozva tálalja. A tetejére szórjon vágott zöldfűszert.
Kalória: 350

3. nap

Ebéd: Ázsia-sült

Vágjon össze 10 deka sovány sertéshúst, és süsse szép pirosra evőkanálnyi olajon. Ha kész, szedje ki, tartsa melegen. A szafthoz pedig adjon 3 evőkanál vizet és egy teáskanál chilis szójaszószt. A hús mellé tálaljon 3 dkg főtt rizst, és jól locsolja meg a szósszal.
Kalória: 330

Vacsora: Mazsolás rizs

Időben áztasson be 2 evőkanál mazsolát. Egy evőkanál olajon pároljon meg 1 összevágott fehér hagymát és 30 dkg felszeletelt sárgarépát. Dobjon bele 1 kisebb babérlevelet, és öntsön alá kevés vizet is. Ha megpuhult, keverje bele a lecsurgatott mazsolát. Öntsön rá szójaszószt, sózza, borsozza, 3 dkg főtt rizzsel tálalja.
Kalória: 345

4. nap

Ebéd: Halas rizi-bizi

Keverjen össze 1 gerezd zúzott fokhagymát, 1/2 teáskanálnyi őrölt gyömbért, evőkanálnyi friss citromlevet, csipet sót és 2 evőkanálnyi olívaolajat. Ebbe a pácba tegyen 15 dekányi halfilét. Ha kicsit már állt, tegye alufóliába, és párolja meg (kb. 10 perc).
Köret: 3 dkg főtt rizs. A tetejére szórjon friss zöldfűszereket.
Kalória: 340

Vacsora: Rizses zöldségtál

Vágjon össze 1 fej hagymát, 1 sárgarépát, 1 pórét vagy újhagymát, és 1 piros húsú paprikát. Egymás után párolja meg a serpenyőben. Ha kész, az olajra dobjon teáskanál őrölt gyömbért, öntse fel 1/4 liter húslével, és tegye vissza a zöldségeket. Forgasson bele 3 deka főtt rizst, és melegítse össze. Ízesítse kedve szerint szójaszósszal, petrezselyemmel vagy snidlinggel.
Kalória: 340

5. nap

Ebéd: Tojásos rizs

Főzzön meg kíméletesen 10 dkg mélyhűtött zöldborsót. Főzzön egy keménytojást, hagyja kihűlni, pucolja meg, és vágja ketté.
Kevés olajon fonnyasszon meg 1 fej hagymát és 1 felkockázott piros húsú paprikát. Keverje össze a rizzsel és a borsóval. A félbevágott keménytojással tálalja.
Kalória: 340

Vacsora: Avokádós túró

Kockázza fel 1/2 avokádó húsát, locsolja meg pár csepp friss citromlével. Keverje össze 3 dkg főtt rizzsel, a tetejére tegyen 5 deka natúr túrókrémet. Szórja meg őrölt fahéjjal.
Kalória: 330

forrás: nana.hu

 
Dukan diéta fórum
Friss bejegyzések
2018.06.10. 17:45
2013.08.12. 13:35
2012.08.11. 17:22
2012.08.11. 17:17
Friss hozzászólások
 

 

fehérjenap szöveg
 
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
óra
Fórum
időjárás
horoszkóp
diéták
diéta-Dukan
vej
gyógyító
wl-icon

 

 

 
Utazási segédlet

Utazáshoz csomagolási segédlet mindenkinek, mindenkorra!

 

Kapcsolat

Adatvédelmi tájékoztató

lap tetejére


Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre