Ha szeretnél megszabadulni felesleges kilóidtól a strandszezon előtt, nem árt, ha tisztában vagy néhány étel kalóriatartalmával.
Ha naponta maximum 1500 kcal-t fogyasztassz, tutira leadod a felesleget.
Persze ha rendszeresen sportolsz is, nagyobb az esély, hogy nem hízol vissza és egészséges maradsz.
50kcal:
3-4db paradicsom, 2db paprika, 20dkg gomba, vagy karfiol, 1db őszibarack, 1db narancs, 2db cukkini, 2 szelet félbarna kenyér, 1 csésze cappuccino, 1 kiskanál margarin
100kcal:
2dl narancs- vagy almalé, 2dl sör, 1db tükörtojás, 1 gombóc fagyi, 1kanál libazsír
150kcal:
2,5 dl tej, 2,5 dl bor, 1db banán, 1db palacsinta, 1 evőkanál majonéz, 2db körte, 1dl tejföl, 2 szelet gépsonka
200kcal:
1 szelet gyümölcstorta, 1 db croissant, vagy fánk, közepes adag sült csirkemell, 2dl pezsgő, 1 tányér paradicsomleves
300kcal:
kis adag pörkölt, 1 sajtburger, 1db májkrémes zsemle, 1 kis sült kolbász
400-500kcal: nagy adag sült krumpli, nagy adag sült sertéshús, 2 hamburger, 2db tükörtojás szalonnával, közepes adag chilis bab
|
GABONAMAGVAK ÉS ŐRLEMÉNYEK (100g/Kcal) |
|
|
|
Búza (mag)
(teljes búzaliszt) |
347 |
|
Búzadara |
349 |
|
Búzaliszt (főző, rétes) |
375 |
|
Kukoricaliszt, -dara |
356 |
|
Rizs (hántolt, fényezett) |
353 |
|
Zsemlemorzsa |
351 |
|
HÜVELYES MAGVAK, ÖRLEMÉNYEK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Bab (száraz) |
338 |
|
Borsó (sárga) |
321 |
|
Lencse |
342 |
|
Szójaliszt (extrahált, zsírtalanított) |
336 |
|
Szója (granulátum, kocka) |
451 |
|
Szója (extrudált teljes őrlemény) |
480 |
|
TÉSZTÁK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Száraztészta, fehéráru |
386 |
|
Száraztészta, 2 tojásos |
389 |
|
Száraztészta, 4 tojásos |
392 |
Száraztészta, 8 tojásos
(házi készítésű) |
400 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
KENYEREK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Alföldi kenyér |
250 |
|
Bakonyi barna kenyér |
249 |
|
Erzsébet kenyér |
246 |
|
Fehér kenyér (házi jellegű) |
255 |
|
Félbarna kenyér |
246 |
|
Graham kenyér (búza) |
272 |
|
Kukoricapelyhes kenyér |
243 |
|
Rozskenyér |
261 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PÉKSÜTEMÉNYEK (db/Kcal) |
|
|
|
|
Kétszersült, édes (Hóvirág) |
398 |
|
Kétszersült, sós (Hóvirág) |
414 |
|
Kifli, sós v. tejes |
133 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
KELT, HAJTOGATOTT, TÖLTÖTT PÉKSÜTEMÉNYEK (db/Kcal) |
|
|
|
|
Briós, kicsi |
170 |
|
Diós csiga |
239 |
|
Kakaós csiga |
256 |
|
Kalács, fonott |
724 |
|
Képviselőfánk (töltetlen) |
552 |
|
Perec |
122 |
|
Pogácsa, vajas (sós) |
204 |
|
Pogácsa, tepertős |
204 |
|
Zsemle |
279 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ZÖLDSÉG- ÉS FŐZELÉKFÉLÉK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Bimbós kel |
51 |
|
Brokkoli |
24 |
|
Burgonya, nyári |
88 |
|
Burgonya, téli |
94 |
|
Céklarépa |
31 |
|
Cikória |
17 |
|
Cukkíni |
32 |
|
Fejes saláta |
17 |
|
Fekete gyökér |
47 |
|
Fokhagyma |
137 |
|
Karalábé |
39 |
|
Karfiol |
30 |
|
Káposzta, fejes |
32 |
|
Káposzta, fejes, nyári |
67 |
|
Káposzta, vörös |
32 |
|
Kelkáposzta |
35 |
|
Kínai kel |
16 |
|
Kukorica, tejes |
131 |
|
Padlizsán (török paradicsom) |
27 |
|
Paradicsom |
23 |
|
Paraj (spenót) |
20 |
|
Patisszon (csillagtök) |
31 |
|
Petrezselyemgyökér |
30 |
|
Petrezselyem zöldje |
62 |
|
Póréhagyma |
38 |
|
Rebarbara |
17 |
|
Retek, hónapos |
15 |
|
Sárgarépa |
40 |
|
Sóska |
24 |
|
Spárga |
17 |
|
Sütőtök |
80 |
|
Torma |
80 |
|
Tök, főző (spárgatök) |
31 |
|
Uborka |
12 |
|
Vöröshagyma |
40 |
|
Zellergumó |
29 |
|
Zöldbab |
41 |
|
Zöldborsó |
90 |
|
Zöldpaprika |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
GYORSFA-
GYASZTOTT ZÖLDSÉG- ÉS F?ZELÉKFÉLÉK |
|
|
|
|
Bab, fejtett |
167 |
|
Bab, fejtett (előfőzött) |
160 |
|
Bab, sárga hüvelyes (zöld) |
30 |
|
Bab, zöld hüvelyes (zöld) |
26 |
|
Brokkoli |
29 |
|
Burgonyakocka |
69 |
|
Cukkíni |
12 |
|
Cukorborsó |
41 |
|
Fehér répa |
41 |
|
Fekete retek |
38 |
|
Gyalult tök |
16 |
|
Hagyma |
37 |
|
Kapor |
33 |
|
Karalábé |
27 |
|
Kukorica, morzsolt |
102 |
|
Paradicsompaprika (piros) |
30 |
|
Paradicsompaprika (sárga) |
27 |
|
Paradicsompaprika (zöld) |
24 |
|
Paradicsom és paprika (Iecsóhoz) |
33 |
|
Parajkrém |
23 |
|
Póréhagyma |
38 |
|
Sárgarépa |
52 |
|
Sóskakrém |
10 |
|
Szeletelt gomba (csiperke) |
16 |
|
Zeller |
25 |
|
Zöldborsó |
92 |
|
Zöldborsó (zsenge) |
77 |
|
Zöldpaprika |
20 |
|
Zöldpaprika (csípős) |
54 |
|
Zöld spárga |
26 |
|
|
GYÜMÖLCSÖK |
|
|
|
|
Alma (jonatán)/db |
31 |
|
Ananász/100g |
53 |
|
Banán/db |
10 |
|
Birsalma/db |
42 |
|
Citrom/db |
27 |
|
Cukordinnye (sárga húsú)/100g |
40 |
|
Cukordinnye. (zöld húsú)/100g |
47 |
|
Cseresznye/100g |
63 |
|
Csipkebogyó, friss/100g |
5l |
|
Egres/100g |
39 |
|
Eper/100g |
49 |
|
Görögdinnye/100g |
29 |
|
Grépfrút/db |
36 |
|
Kajszibarack/db |
48 |
|
Kiwi/db |
52 |
|
Körte/db |
52 |
|
Mandarin/db |
45 |
|
Málna/100g |
29 |
|
Meggy/100g |
52 |
|
Narancs/db |
41 |
|
Naspolya/100g |
55 |
|
Nektarin/db |
49 |
|
őszibarack/db |
41 |
|
Ribiszke, vörös/100g |
34 |
|
Ribiszke, fekete/100g |
48 |
|
Szamóca (földieper)/100g |
35 |
|
Szeder/100g |
33 |
|
Szilva (besztercei)/100g |
58 |
|
Szőlő/100g |
78 |
|
Vörös szilva/100g |
47 |
|
Zöld ringló/100g |
61 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DÍÓFÉLÉK, OLAJOS MAGVAK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Dió |
654 |
|
Földimogyoró |
609 |
|
Gesztenye |
167 |
|
Kesudió |
596 |
|
Kókuszdió, friss |
401 |
|
Mandula |
626 |
|
Mák |
537 |
|
Mogyoró |
690 |
|
Napraforgómag |
590 |
|
Paradió |
709 |
|
Pisztácia |
650 |
|
Tökmag |
623 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ZSIRADÉKOK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Angolszalonna |
501 |
|
Császárhús (főtt) |
646 |
|
Kolozsvári szalonna |
642 |
|
Libazsír |
(921) |
|
Margarin (sütő) |
781 |
|
Margarin (Rama) |
737 |
|
Napraforgó-, tökmag-, szójaolaj |
928 |
|
Sertészsír |
928 |
|
Szalonna, csécsi |
811 |
|
Szalonna, füstölt |
716 |
|
Tepertő |
823 |
|
Teavaj |
746 |
|
Vaj, szendvics |
653 |
|
Vajkrém |
390 |
|
Zsírszalonna |
722 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HÚSOK ÉS VÁGÓHÍDI TERMÉKEK, FRISS HÚSOK (100g/Kcal) |
|
|
|
|
Bárányhús, juhhús (sovány) |
200 |
|
Békacomb |
119 |
|
Birkahús, közepes |
316 |
|
Borjúhús |
123 |
|
Csiga, éti |
82 |
|
Csirke, comb |
136 |
|
Csirke, mell |
112 |
|
Fácán |
|
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Friss hozzászólások
Archívum
Szerki 