Táplálkozz a korodnak megfelelően!

            30 év alatt

Minden életkornak megvan a maga táplálékigénye. A kor előrehaladtával változik. Korcsoportok szerint más és más alkotókra van szükségünk, de ezek nem a gyorséttermi éttermek kínálatai. Tehát nem mindegy, mit eszel, ahhoz, hogy megőrizd vonalaidat.

20-30 év között  kontrolláld ezek fogyasztását

Pizza, hamburger, hot dog, koktélok, szénsavas-cukros üdítők, chips és egyebek, hisz Te is tudod! Gyros, vagy kínai kész étel, pizza, mikróban melegíthető gyors kaják.

Határozd el,

- hogy hetente egy pizzát rendelsz, kéthetente egy gyorséttermi kaját, hogy heti 3 pohár bort iszol a bulik alkalmával, hogy ebédre egy héten csak kétszer eszel szendvicset, viszont szusiból ehetsz bátran.

- hogy nem hagyod ki a reggeliket, főtt ételt eszel, szárnyas húsokat, halat, gyümölcsöt.

- hogy 18 óra után már nem eszel és vacsira mellőzöd a kenyeret

Étrendjavaslat

(Piros amit hetente csak egyszer ehetsz)

Reggel

• 40 g müzli

• 1,5 dl tej

• 1 db gyümölcs

Vagy:

• 1 db zsemle, 20 g margarin, 1 db natúr joghurt, 1 db gyümölcs, vagy 1 pohár friss gyümölcslé

Délben

• 100 g csirkemell filé

• 200 g párolt zöldség

• 60 g graham kenyér

• 1 db gyümölcs

• 1 natúr joghurt

Vagy szendvicsnek:

• 80 g graham kenyér, 2 szelet sonka, 30 g túró, 1 db gyümölcs

Uzsonna

• 40 g kenyér

• 20 g keserű csoki

Vagy:

• 5 db édes keksz

Vacsora

• 150 g nyers, vagy párolt zöldség

• 30 g sajt

• 1 db gyümölcs

Vagy:

• 1 db süti, vagy fagyi, vagy krémtúró

forrás: femina.hu