T�pl�lkozz a korodnak megfelel�en!

            30 �v alatt

Minden �letkornak megvan a maga t�pl�l�kig�nye. A kor el�rehaladt�val v�ltozik. Korcsoportok szerint m�s �s m�s alkot�kra van sz�ks�g�nk, de ezek nem a gyors�ttermi �ttermek k�n�latai. Teh�t nem mindegy, mit eszel, ahhoz, hogy meg�rizd vonalaidat.

20-30 �v k�z�tt  kontroll�ld ezek fogyaszt�s�t

Pizza, hamburger, hot dog, kokt�lok, sz�nsavas-cukros �d�t�k, chips �s egyebek, hisz Te is tudod! Gyros, vagy k�nai k�sz �tel, pizza, mikr�ban meleg�thet� gyors kaj�k.

Hat�rozd el,

- hogy hetente egy pizz�t rendelsz, k�thetente egy gyors�ttermi kaj�t, hogy heti 3 poh�r bort iszol a bulik alkalm�val, hogy eb�dre egy h�ten csak k�tszer eszel szendvicset, viszont szusib�l ehetsz b�tran.

- hogy nem hagyod ki a reggeliket, f�tt �telt eszel, sz�rnyas h�sokat, halat, gy�m�lcs�t.

- hogy 18 �ra ut�n m�r nem eszel �s vacsira mell�z�d a kenyeret

�trendjavaslat

(Piros amit hetente csak egyszer ehetsz)

Reggel

• 40 g m�zli

• 1,5 dl tej

• 1 db gy�m�lcs

Vagy:

• 1 db zsemle, 20 g margarin, 1 db nat�r joghurt, 1 db gy�m�lcs, vagy 1 poh�r friss gy�m�lcsl�

D�lben

• 100 g csirkemell fil�

• 200 g p�rolt z�lds�g

• 60 g graham keny�r

• 1 db gy�m�lcs

• 1 nat�r joghurt

Vagy szendvicsnek:

• 80 g graham keny�r, 2 szelet sonka, 30 g t�r�, 1 db gy�m�lcs

Uzsonna

• 40 g keny�r

• 20 g keser� csoki

Vagy:

• 5 db �des keksz

Vacsora

• 150 g nyers, vagy p�rolt z�lds�g

• 30 g sajt

• 1 db gy�m�lcs

Vagy:

• 1 db s�ti, vagy fagyi, vagy kr�mt�r�

forr�s: femina.hu