�tkezz a korodnak megfelel�en!

                    30 �s 50 k�z�tt

30 �s 50 �v k�z�ttieknek sz�mos v�ltoz�son megy kereszt�l a szervezete, v�ltozik az anyagcser�je, �letritmusa. Tudtad, hogy napi 100 Kcal t�bblet elfogyaszt�sa �vente ak�r 4-5 k�l� pluszt is jelenthet?

A c�l, hogy tel�tettnek �rezz�k magunkat, an�lk�l, hogy annyi t�pl�l�kot elfogyasszunk, mint 20 �vesen. Ennek az a titka, hogy ne �hezz�nk meg, t�bbsz�r �tkezz�nk kevesebbet. 18 �ra ut�n fogyasztott �telek bizonyosan s�lygyarapod�st okoznak! A reggeli fontoss�g�t nem lehet el�gszer hangs�lyozni!

Min�l nagyobb az izomt�meg�nk, ann�l hat�konyabb az em�szt�s�nk, ez�rt igyekezz�nk meg�r�zni azt. Ha tudatosan esz�nk, az agyunk is memoriz�lja az �tkez�st, nem k�ld �hs�g jeleket. �gyelj�nk a t�pl�l�k �sszet�tel�re, fogyasszunk: gy�m�lcs�t, z�lds�ge, babot, bors�t, teljes ki�rl�s� gabonaterm�ket, tejterm�ket, sov�ny h�st, h�sterm�ket, halat, toj�st, �s n�v�nyi olajakat.

J�, ha el�re kit�zz�k a c�lt, mit k�v�nunk el�rni, ennek �rdek�ben beiktatunk heti 2-3 alkalmat s�t�ra, edz�sre.

�trendjavaslat

(Piros, amit hetente csak egyszer ehetsz!)

Reggel

• 1 db nat�r joghurt, vagy 1,5 dl zs�rszeg�ny tej

• 50 g graham keny�r, vagy 1 db croissant

• 10 g vaj

• 1 te�skan�l lekv�r

D�lben

• 40 g tonhal, vagy 1 db toj�s, vagy 50 g szal�mi

• 15 dkg grillezett, vagy p�rolt z�lds�g

• 10 ml ol�vaolaj

• 1 db nat�r joghurt

• 1 db alma, vagy 1 db zsemle

Este

• 250 ml z�lds�gleves, vagy 100 g nyers z�lds�g

• 60 ml tejf�l, vagy 10 g ol�vaolaj

• 15 dkg hal, vagy 13 dkg csirke

• 40 g teljes ki�rl�s� keny�r

• 30 g sajt

• 1 db narancs, vagy 2 gomb�c fagyi

forr�s: life.hu,  femina.hu