Étkezz a korodnak megfelelően!

                    30 és 50 között

30 és 50 év közöttieknek számos változáson megy keresztül a szervezete, változik az anyagcseréje, életritmusa. Tudtad, hogy napi 100 Kcal többlet elfogyasztása évente akár 4-5 kíló pluszt is jelenthet?

A cél, hogy telítettnek érezzük magunkat, anélkül, hogy annyi táplálékot elfogyasszunk, mint 20 évesen. Ennek az a titka, hogy ne éhezzünk meg, többször étkezzünk kevesebbet. 18 óra után fogyasztott ételek bizonyosan súlygyarapodást okoznak! A reggeli fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni!

Minél nagyobb az izomtömegünk, annál hatékonyabb az emésztésünk, ezért igyekezzünk megőrízni azt. Ha tudatosan eszünk, az agyunk is memorizálja az étkezést, nem küld éhség jeleket. Ügyeljünk a táplálék összetételére, fogyasszunk: gyümölcsöt, zöldsége, babot, borsót, teljes kiőrlésű gabonaterméket, tejterméket, sovány húst, hústerméket, halat, tojást, és növényi olajakat.

Jó, ha előre kitűzzük a célt, mit kívánunk elérni, ennek érdekében beiktatunk heti 2-3 alkalmat sétára, edzésre.

Étrendjavaslat

(Piros, amit hetente csak egyszer ehetsz!)

Reggel

• 1 db natúr joghurt, vagy 1,5 dl zsírszegény tej

• 50 g graham kenyér, vagy 1 db croissant

• 10 g vaj

• 1 teáskanál lekvár

Délben

• 40 g tonhal, vagy 1 db tojás, vagy 50 g szalámi

• 15 dkg grillezett, vagy párolt zöldség

• 10 ml olívaolaj

• 1 db natúr joghurt

• 1 db alma, vagy 1 db zsemle

Este

• 250 ml zöldségleves, vagy 100 g nyers zöldség

• 60 ml tejföl, vagy 10 g olívaolaj

• 15 dkg hal, vagy 13 dkg csirke

• 40 g teljes kiőrlésű kenyér

• 30 g sajt

• 1 db narancs, vagy 2 gombóc fagyi

forrás: life.hu,  femina.hu