T�pl�lkozz a korodnak megfelel�en

                 50 �v felett

Az �tven �v felettieknek teljesen megv�ltozik a hormonh�ztart�suk, v�zh�ztart�suk, az anyagcser�j�k nagym�rt�kben lelassul. Mivel kevesebb energia haszn�l�dik fel, a  zs�rp�rn�csk�k a kev�s mozg�s miatt gyorsan gyarapodhatnak, nagyon oda kell figyelni, mikor, mit fogyasztanak.

Javasolt sok gy�m�lcs, z�lds�g, sov�ny sz�rnyash�s, sajt, toj�s v�ltozatos fogyaszt�sa, nassnak a magvak aj�nlatosak. A c�kla, s�t�t�k, avok�d�, anan�sz j�t�kony hat�sa m�r r�g�ta ismert.

Iktass be, ha eddig nem volt az �letedben valamilyen sportot, s�t�t, kir�ndul�st.

Men�sor

(Piros, amit hetente csak egyszer ehetsz)

Reggel

• 50 ml 1,5 %-os tej
• 60 g teljes ki�rl�s� keny�r
• 8 g vaj
• vagy
• 2 te�skan�l lekv�r
• 1 db alma

D�lben

• 150 g p�rolt z�lds�g 
• 100 g f�tt h�s 
• 2 te�skan�l olaj 
• 1 nat�r joghurt
• 1 db gy�m�lcs

D�lut�n

• 60 g graham keny�r
• 40 g sajt
• vagy
• 30 g csoki

Este

• 1 t�ny�r z�lds�gleves
• vagy
• 200 g p�rolt z�lds�g
• 80 g p�rolt hal
• vagy
• 1 szelet f�tt sonka
• vagy
• 50 g sz�rnyas virsli
• 1 te�skan�l olaj
• 1 db nat�r joghurt
• 1 db gy�m�lcs

forr�s: noiportal.hu, femina.hu