Táplálkozz a korodnak megfelelően

                 50 év felett

Az ötven év felettieknek teljesen megváltozik a hormonháztartásuk, vízháztartásuk, az anyagcseréjük nagymértékben lelassul. Mivel kevesebb energia használódik fel, a  zsírpárnácskák a kevés mozgás miatt gyorsan gyarapodhatnak, nagyon oda kell figyelni, mikor, mit fogyasztanak.

Javasolt sok gyümölcs, zöldség, sovány szárnyashús, sajt, tojás változatos fogyasztása, nassnak a magvak ajánlatosak. A cékla, sütőtök, avokádó, ananász jótékony hatása már régóta ismert.

Iktass be, ha eddig nem volt az életedben valamilyen sportot, sétát, kirándulást.

Menüsor

(Piros, amit hetente csak egyszer ehetsz)

Reggel

• 50 ml 1,5 %-os tej
• 60 g teljes kiőrlésű kenyér
• 8 g vaj
• vagy
• 2 teáskanál lekvár
• 1 db alma

Délben

• 150 g párolt zöldség 
• 100 g főtt hús 
• 2 teáskanál olaj 
• 1 natúr joghurt
• 1 db gyümölcs

Délután

• 60 g graham kenyér
• 40 g sajt
• vagy
• 30 g csoki

Este

• 1 tányér zöldségleves
• vagy
• 200 g párolt zöldség
• 80 g párolt hal
• vagy
• 1 szelet főtt sonka
• vagy
• 50 g szárnyas virsli
• 1 teáskanál olaj
• 1 db natúr joghurt
• 1 db gyümölcs

forrás: noiportal.hu, femina.hu