KAPUCSINO

                                   angol.jpg

 
Dukan diétához receptek

Dukan receptek 2013 - a kezdő napokra

     Dukan diéta - Miértek és hogyanok

 12 hét, a Dukan diéta legeredményesebb menüi

Dukan diéta receptek

Dukan diéta, alapanyagok: mit ehetek?

Jó tanácsok, mielőtt elkezded a Dukan diétát! 

Zsírégetők és anyagcsere-gyorsítók

  Negatív kalóriás ételek >>>> 

Zsírégető teák

Zsírégető ételek még...

Amit a zabkorpáról tudni kell

Mégtöbb recept a fórumon (itt éred el) > > > 

Oszd meg tapasztalataid,  
receptjeid, a Dukan diétáról!

< < < További diéták

<< Christina Aguilera diétája
<< Rizzsel fogyni - 5 napos
<< TopModell fogyó-tipp
<< Fogyókúra 30 év alattiaknak
<< Fogyókúra 30 - 50 év közöttieknek
<< Fogyókúra 50 év felettieknek
<< Vércsoport étrend
<< Bécsi-diéta
<< 10 pontos diéta
<< Dr. Oz diétája
<< Paleolit - paleo diéta
<< Atkins diéta

Dr. Pierre Dukan

eredetileg neurológus volt. Harmincöt éve váltott szakterületet, amikor egy barátja diétás tanácsot kért tőle. A barátnak egyetlen kikötése volt: ne kelljen a húst kihagynia étrendjéből. Dr. Dukan azt javasolta, öt napon keresztül csak fehérjét fogyasszon, és igyon sok vizet. Maga is meglepődött, amikor barátja az öt nap alatt öt kilótól szabadult meg - vagyis naponta egy kilótól! Dukan doktor ezt követően kezdett táplálkozástudománnyal foglalkozni. Olyan diétát alkotott, amelyben nem kell sem a kalóriát számolgatni, sem éhezni. Viszont minden csütörtökön fehérjenapot tanácsos tartani.

A Dukan-diéta négy szakasza:

1. Támadás: megadja a kezdőrúgást
Mit szabad enni? Csak és kizárólag fehérjét, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehet borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, tojást (fehérjét korlátlanul, sárgájával együtt hetente legfeljebb 3-4-et), zsírszegény tejtermékeket.
Meddig tart?
Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig. Fogyás: 0,5-1,5 kg
Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig. Fogyás: 1,5-2,5 kg
Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig. Fogyás: 2-3 kg

2. Súlyvesztés: leadja a fölös kilókat
Mit szabad enni? Fehérjét és zöldségeket, korlátlan mennyiségben, bármikor. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa (lásd: negatív kalóriás zöldségek).
Meddig tart? Egészen addig, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhattunk.

3. Stabilizáció: visszavezeti a tiltott élelmiszereket
Mit szabad enni? Az eddigieken kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit - sőt, akár csokit is!
Meddig tart? Attól függ, mennyit fogytunk: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. A képlet: (leadott súly:0,5)x4. Ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0,5)x4=40

4. Itt a vége: a súlyfenntartás szakasza
Mit szabad enni? Mindent, amit csak akarunk. Viszont hetente egyszer tartsunk fehérjenapot (1. szakasz) - dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.
Meddig tart? Akár élete végéig, ha betartjuk ezt az egyszerű szabályt.
Jó tanácsok a sikeres fogyókúrához:
Igyunk a diéta ideje alatt sok folyadékot, legalább napi 2 litert.
Ha több mint öt napig tartjuk az egyes szakaszokat, szedjünk multivitamin-tablettát.
Salátaöntetként használjunk citromlevet, zsírszegény joghurtot, különböző ecetféléket, fűszereket az olajfélék helyett (olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat se).
Az 1. szakaszban ne sportoljunk intenzíven.
Az első három szakaszban ne használjunk vajat, margarint vagy olajat. Az ételeket grillezzük, pároljuk vagy gőzöljük.
Ne ízesítsünk sóval, mert növeli az étvágyat.

Mintaétrend a fehérjenapra
8 óra: kávé vagy tea (édesítőszerrel pl.: Stevia, esetleg tejjel), 2 dl zsírszegény joghurt vagy 200 g zsírszegény túró 1 szelet pulyka- vagy csirkesonkával vagy 1 főtt tojás
10 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 100 g zsírszegény túró
12 óra: füstölt lazac vagy steak tejsodóval vagy túrós palacsinta zabkorpából
16 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 1 szelet pulykasonka
18 óra: fűszeres garnélarák hirtelen kisütve vagy tandúri csirke

forrás: stop.hu

 
Dukan diéta fórum 2013
Friss bejegyzések
2013.08.12. 13:35
2012.08.11. 17:22
2012.08.11. 17:17
Friss hozzászólások
 

 

fehérjenap szöveg
 
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
óra
Fórum
időjárás
horoszkóp
diéták
diéta-Dukan
online-gomb
vej
gyógyító
wl-icon
online szöveges

 

 

 
Horoszkópok
 

 
Mielőtt elmész írj pár sort! :) :)
 

Az oldalon található cikkek felhasználhatók a forrás megjelölésével és a hivatkozott link csatolásával: 
kapucsino.gportal.hu

lap tetejére


Ha új ismeretekre vágysz, ha tanulni szeretnél - egy lehetõséget kínálok, amiért fizetned sem kell!    *****    Olvass kritikákat televíziós és sorozatos párosokról! Ismerj meg új kedvenceket! Ha valami igazán egyediségre vágysz!    *****    Magyarország egyetlen MARC MARQUEZZEL foglalkozó rajongói oldala. Gyere és ismerd meg a MOTOGP tehetséges versenyz&#245;jét.    *****    Két lány kreatív mûhelye és fantázia világa. Rajzok, írások, szerepjátékok. Minden, amit a saját kezükkel építettek fel.    *****    tamás a név - egy fiú blogja    *****    Két lány kreatív mûhelye és fantázia világa. Rajzok, írások, szerepjátékok. Minden, amit a saját kezükkel építettek fel.    *****    Medencék, kerti tavak fóliázása és szigetelése    *****    Magyarország egyetlen MARC MARQUEZZEL foglalkozó rajongói oldala. Gyere és ismerd meg a MOTOGP tehetséges versenyzõjét.    *****    ZARA LARSSON - Az egyetlen mûködõ G-Portálos oldal az énekesnõrõl! Hírek, cikkek, érdekességek, interjúk várnak Rád!    *****    AGICA-STORIES - életem történései egy blogban, EXTRÁK IS - SMAGICA BLOGJA    *****    Bobcat szerelék, felújítás, javításhoz szükséges alkatrészek, törõfej, kanál, raklapvilla, gumi, gumilánctalp, olaj stb    *****    Vegyél részt te is a nyár egyik legpörgõsebb fesztiválján! Játssz a G-Portállal és nyerj hetijegyet az EFOTT-ra!    *****    Rheya királyság fõvárosa, a királyi család székhelye. Voltaképpen olyan, mint egy szikrázó erõd. Vajon a pompa valódi?    *****    csapszûrõ    *****    ANTROPOMORF ÁLLATOK | ANTROPOMORF ÁLLATOK | ANTROPOMORF ÁLLATOK | ANTROPOMORF ÁLLATOK | ANTROPOMORF ÁLLATOK    *****    Újúlt erõvel ismét itt a FIFTY-SHADES! Látogass el az Ötven-árnyalat trilógiával foglalkozó honlapra és informálódj!    *****    MOSOLYOGNI kell komám! - az ÉLET Magazinban megjelent írásom ITT is olvasható!    *****    Occso bolyler.elado!!! tárolóbolyler röl van szó kipucolt kitakaritot nagyon keveset használt jo álapotu szivagyuval    *****    Alkoss karaktert - Szerepjáték - Alkoss karaktert - Szerepjáték - Alkoss karaktert - Szerepjáték - Alkoss karaktert    *****    JÚNIUSI NYEREMÉNYJÁTÉK**** "IDE MINDIG ÉRDEMES BENÉZNI!" Újpest: Nádor u.-Fóti út sarok Nyitva: mindennap 5-21h-ig