KAPUCSINO

                                   angol.jpg

 
Dukan diétához receptek

Dukan receptek 2013 - a kezdő napokra

     Dukan diéta - Miértek és hogyanok

 12 hét, a Dukan diéta legeredményesebb menüi

Dukan diéta receptek

Dukan diéta, alapanyagok: mit ehetek?

Jó tanácsok, mielőtt elkezded a Dukan diétát! 

Zsírégetők és anyagcsere-gyorsítók

  Negatív kalóriás ételek >>>> 

Zsírégető teák

Zsírégető ételek még...

Amit a zabkorpáról tudni kell

Mégtöbb recept a fórumon (itt éred el) > > > 

Oszd meg tapasztalataid,  
receptjeid, a Dukan diétáról!

< < < További diéták

<< Christina Aguilera diétája
<< Rizzsel fogyni - 5 napos
<< TopModell fogyó-tipp
<< Fogyókúra 30 év alattiaknak
<< Fogyókúra 30 - 50 év közöttieknek
<< Fogyókúra 50 év felettieknek
<< Vércsoport étrend
<< Bécsi-diéta
<< 10 pontos diéta
<< Dr. Oz diétája
<< Paleolit - paleo diéta
<< Atkins diéta

Dr. Pierre Dukan

eredetileg neurológus volt. Harmincöt éve váltott szakterületet, amikor egy barátja diétás tanácsot kért tőle. A barátnak egyetlen kikötése volt: ne kelljen a húst kihagynia étrendjéből. Dr. Dukan azt javasolta, öt napon keresztül csak fehérjét fogyasszon, és igyon sok vizet. Maga is meglepődött, amikor barátja az öt nap alatt öt kilótól szabadult meg - vagyis naponta egy kilótól! Dukan doktor ezt követően kezdett táplálkozástudománnyal foglalkozni. Olyan diétát alkotott, amelyben nem kell sem a kalóriát számolgatni, sem éhezni. Viszont minden csütörtökön fehérjenapot tanácsos tartani.

A Dukan-diéta négy szakasza:

1. Támadás: megadja a kezdőrúgást
Mit szabad enni? Csak és kizárólag fehérjét, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehet borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, tojást (fehérjét korlátlanul, sárgájával együtt hetente legfeljebb 3-4-et), zsírszegény tejtermékeket.
Meddig tart?
Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig. Fogyás: 0,5-1,5 kg
Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig. Fogyás: 1,5-2,5 kg
Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig. Fogyás: 2-3 kg

2. Súlyvesztés: leadja a fölös kilókat
Mit szabad enni? Fehérjét és zöldségeket, korlátlan mennyiségben, bármikor. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa (lásd: negatív kalóriás zöldségek).
Meddig tart? Egészen addig, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhattunk.

3. Stabilizáció: visszavezeti a tiltott élelmiszereket
Mit szabad enni? Az eddigieken kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit - sőt, akár csokit is!
Meddig tart? Attól függ, mennyit fogytunk: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. A képlet: (leadott súly:0,5)x4. Ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0,5)x4=40

4. Itt a vége: a súlyfenntartás szakasza
Mit szabad enni? Mindent, amit csak akarunk. Viszont hetente egyszer tartsunk fehérjenapot (1. szakasz) - dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.
Meddig tart? Akár élete végéig, ha betartjuk ezt az egyszerű szabályt.
Jó tanácsok a sikeres fogyókúrához:
Igyunk a diéta ideje alatt sok folyadékot, legalább napi 2 litert.
Ha több mint öt napig tartjuk az egyes szakaszokat, szedjünk multivitamin-tablettát.
Salátaöntetként használjunk citromlevet, zsírszegény joghurtot, különböző ecetféléket, fűszereket az olajfélék helyett (olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat se).
Az 1. szakaszban ne sportoljunk intenzíven.
Az első három szakaszban ne használjunk vajat, margarint vagy olajat. Az ételeket grillezzük, pároljuk vagy gőzöljük.
Ne ízesítsünk sóval, mert növeli az étvágyat.

Mintaétrend a fehérjenapra
8 óra: kávé vagy tea (édesítőszerrel pl.: Stevia, esetleg tejjel), 2 dl zsírszegény joghurt vagy 200 g zsírszegény túró 1 szelet pulyka- vagy csirkesonkával vagy 1 főtt tojás
10 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 100 g zsírszegény túró
12 óra: füstölt lazac vagy steak tejsodóval vagy túrós palacsinta zabkorpából
16 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 1 szelet pulykasonka
18 óra: fűszeres garnélarák hirtelen kisütve vagy tandúri csirke

forrás: stop.hu

 
Dukan diéta fórum 2013
Friss bejegyzések
2013.08.12. 13:35
2012.08.11. 17:22
2012.08.11. 17:17
Friss hozzászólások
 

 

fehérjenap szöveg
 
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
óra
Fórum
időjárás
horoszkóp
diéták
diéta-Dukan
online-gomb
vej
gyógyító
wl-icon
online szöveges

 

 

 
Horoszkópok
 

 
Mielőtt elmész írj pár sort! :) :)
 

Az oldalon található cikkek felhasználhatók a forrás megjelölésével és a hivatkozott link csatolásával: 
kapucsino.gportal.hu

lap tetejére


Újranyitás! Nyereményjáték! Ismerd meg a Tudorokat! Magyarország egyetlen mûködõ, Tudor-korral foglalkozó oldala!    *****    NEM OSZLIK FEL A 1D! Ha hiteles információkat szeretnél a One Directionrõl, nézz be a 1DFANS-re! | NEM OSZLIK FEL A 1D!    *****    Tudj meg mindent a Reign címû sorozatról! // Friss hírek, érdekességek, extrák // KATT // REIGNWEB // REIGNWEB    *****    Egy igazán egyedi rajongói lapra vágysz? Akkor ilyet még biztosan nem láttál! Tévés párosok birodalma vár! Katt!    *****    Találsz nálam írásokat fandomokon innen és túl, okoskodást, recepteket, saját grafikát és apránként mindbõl egyre többet    *****    SZERETED AZ ÁLLATOKAT? AKKOR KATT!:DDDD SZERETED AZ ÁLLATOKAT? AKKOR KATT!:DDDD SZERETED AZ ÁLLATOKAT? AKKOR KATT!:DDDD    *****    Ha szeretnél komoly kapcsolatot vagy társat! Itt bisztos meg találód! klikk ide!    *****    Bûbájos boszorkák varázslat, mágia, extrák, kvízjátékok! Tudj meg mindent a sorozatról! Charmed!! Bûbájos boszorkák!    *****    Nézd online: A zöld íjász, Family Guy, The Walking Dead, Trónok Harca, Vámpírnaplók! Ingyen, regisztráció nélkül!    *****    BEAUTYHINTS.GP/Egyedülálló oldal a szépségápolás jegyében!/BEAUTYHINTS.GP/Szépség tippek,termék bemutatók és sok más!    *****    NÉZD MEG A ONE DIRECTION LEGÚJABB VIDEOKLIPJÉT! - 1DFANS - NÉZD MEG A ONE DIRECTION LEGÚJABB VIDEOKLIPJÉT! - 1DFANS    *****    SZEREPJÁTÉK - SHELTER HOUSE újra nyitva, téged is vár a menedékház! - SZEREPJÁTÉK - SHELTER HOUSE - A menedékház    *****    Ha szereted a filmeket sorozatokat akkor nézz filmet onlinen! Nézz filmet mobilodon is!    *****    Ünnepi játékok! Gyere, játssz velünk, és nyerj! Fejtörõk, tippjátékok, gyorsasági és beküldõs játékok. Kattanj rá! :)    *****    ÚJ DESIGN | SELENA GOMEZ | MAGYARORSZÁG LEGNAGYOBB SELENA GOMEZ RAJONGÓI OLDALA | 130.000 KÉP A GALÉRIÁBAN | SG SG SG SG    *****    Kiadó reklám bannert helyet keresek! Akkár kreditbe is fizetek vagy pénzben! irj a pollocker.mozi@gmail.com    *****    Tudj meg mindent a Reign címû sorozatról! // Friss hírek, érdekességek, extrák // KATT // REIGNWEB // REIGNWEB    *****    Sziasztok! Újra nyitva a Classic Cartoons, ahol megtalálsz mindent a '90-es, 2000-es évek meséirõl. Gyere és nézz be! ;)    *****    szilveszteri tûzijáték    *****    Van weboldalad, blogod, facebook csoportod és szeretnél pénzt keresni! Akkor klikk ide! Ezt ne hagyd ki!!!!