Hőtermelés mozgással

Testednek csak egyetlen módon segíthetsz a kalóriák égetésében: azzal, ha magasra emeled belső hőmérsékletedet, ez pedig csakis mozgással lehetséges. Ehhez azonban nem feltétlenül szükséges naponta sportolnod: más intenzív tevékenységgel is hatékonyan termelhetsz kalóriaégető hőt a szervezetedben. Ötleteinket követve mindennap égethetsz a felvett energiákból, ami természetesen nem helyettesíti a sportolást. Az alább közölt értékek egy átlagos testalkatú és edzettségű, kb. 65 kg-os nőre vonatkoznak.

• Nyírj, kapálj, szüretelj, ültess! Kertészkedéssel akár óránként 500 kcal-t is elégethetsz.
• Ha tavasztól őszig biciklivel jársz dolgozni, és átlagosan 16 km/h sebességgel hajtasz, akár 400 kcal-t is lebonthatsz egy óra alatt.
• Táncolj! Hívd el párodat vagy barátnőidet táncolni, és dolgozz le óránként 406 kcalt!
• Talán nem gondolnál rá, de a házimunka is sport. Ha egy teljes órán át intenzíven takarítasz, 250 kcal-t égetsz el. A vasalás, a főzés és az egyéb házimunkák hasonlóan nagymértékű kalóriaveszteséggel járnak, ezeket se hagyd ki!
• Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a szerelem milyen egészséges! Félórányi intenzív szerelmeskedéssel 200 kcal-t égethetsz el!
• Lepd meg párodat, és mosd le az autóját egy napsütéses vasárnap délelőtt! Ezzel a nem megerőltető mozgással 300 kcal-t is elégethetsz!
• Bevásárolni gyakran kell: ha autó nélkül csinálod, és beszerzel hozzá egy erős hátizsákot, ezt a tevékenységet is igazi sporttá varázsolhatod! A cipekedés, rohangálás és válogatás egy óra alatt 200 kalóriát éget el.
• Hétvégéken kirándulj! A táj, a levegő és a fények hamar elterelik a figyelmedet arról, hogy valójában éppen intenzív testmozgást végzel. Óránként 400 kcal tűnhet el ilyenkor!
• Emeleten laksz? Néha hagyd a liftet, és mássz fel a lépcsőn – fél óra lépcsőzéssel 260 kalória is lemehet rólad!
• Ha maradt némi szabad időd, és nincs kedved felszállni a zsúfolt buszra, sétálj le néhány megállót – fél óra alatt 100 kalóriától is megszabadulhatsz!