Atkins di�ta

Az Atkins fogy�k�ra l�nyege:  �hez�s, koplal�s, �nsanyargat�s n�lk�l megszabadulni a f�l�s kil�inkt�l. Zs�r�get�s fels�fokon.

A szab�lyok:

Az Atkins di�ta �trend n�gy szakasza

1.  Bevezet� szakasz

Az Atkins di�ta k�thetes bevezet� szakasz�nak c�lja a zs�r�get�s, a fogy�s beind�t�sa, melyet kiz�r�lag a sz�nhidr�tok er�s korl�toz�s�val lehet el�rni. A szab�lyok pontos betart�sa miatt ez a legkritikusabb szakasz. L�sd: Enged�lyezett �telek list�ja.


Amit tilos fogyasztani:

• gy�m�lcs, keny�r, t�szta, gabona, kem�ny�t� tartalm� z�lds�gek (krumpli, kukorica);
• tej, joghurt, t�r�;
• olajos magvak (di�, mogyor� stb.);
• k�v�, tea �s egy�b koffein tartalm� italok.

Amit lehet fogyasztani:

• feh�rje*: baromfi, hal, kagyl�, toj�s, v�r�s h�sok;
• zs�r: vaj, majon�z, ol�va olaj, s�fr�ny, napraforg� vagy m�s n�v�nyi olaj (lehet�leg hidegen pr�selt);
• Napi 20 gramm sz�nhidr�t: z�ldsal�ta, z�lds�gek, valamint kis mennyis�gben sajt, tejf�l, tejsz�n.
  
* A feldolgozott h�sterm�kekn�l (sonka, szal�mi, kolb�sz) �rdemes megvizsg�lni a �sszetev�ket, mert el�fordul, hogy tartalmaznak hozz�adott cukrot �s sz�nhidr�tot. A pan�r sz�nhidr�t tartalma miatt ker�lend�k a r�ntott h�sok vagy z�lds�gek is.

�des�t�szerek
Az Atkins di�ta alatt az al�bbi �des�t�szerek enged�lyezettek: szukral�z, szaharin, ciklam�t. Ker�lend� azonban a malt�z, frukt�z, illetve az egy�b -�zra v�gz�d� term�szetes �des�t�k. Az aszpartam - egy�b k�ros eg�szs�g�gyi hat�sa miatt - nem javasolt.

Italok
Naponta legal�bb 2 liter folyad�k fogyaszt�sa sz�ks�ges. Ez lehet v�z, sz�da, koffeinmentes k�v� vagy tea (gy�gytea, a fekete tea koffeint tartalmaz).

F�szerek
A f�szerek haszn�lata megengedett, de figyelni kell arra, hogy ne legyen benne hozz�adott cukor.


2. S�lyveszt�s szakasz

A m�sodik szakaszban megengedett a sz�nhidr�tok fogyaszt�sa. A m�sodik h�tt�l napi 5 grammal lehet n�velni a sz�nhidr�tbevitelt, amely hetente megint csak napi 5 grammal n�velhet� eg�szen addig, ameddig m�r nem akarunk tov�bb fogyni.

A sz�nhidr�tok bevitel�t az al�bbi sorrend szerint �rdemes n�velni: 1. m�s fajta z�lds�gek; 2. t�r�, egy�b sajtok; 3. olajos magvak; 4. bogy�s gy�m�lcs�k; 5. h�velyesek; 6. kem�ny�t�tartalm� z�lds�gek (krumpli, kukorica).


3. A s�lymegtart�s el�k�sz�t�se

Az Atkins di�ta �trend harmadik f�zisban m�r t�bbf�le sz�nhidr�t fogyaszt�sa is megengedett. Itt lehet megtanulni, hogy mennyi sz�nhidr�t bevitele sz�ks�ges egy k�v�nt tests�ly fenntart�s�hoz.


4. A s�lymegtart�s

Az Atkins fogy�k�ra negyedik f�zis�nak c�lja, hogy a kor�bbi hetekben elsaj�t�tott �tkez�si szok�st, s az el�rt s�lyvesztes�get egy �leten �t fenn tudjuk tartani. Aki id�ig eljutott az m�r kiismerte test�nek m�k�d�s�t, tudja, hogy a s�lyfenntart�shoz mennyi sz�nhidr�tbevitel �s mozg�s sz�ks�ges, melyik �telekb�l mikor, mennyit ehet ahhoz, hogy tests�ly�t elk�pzel�sei szerint kord�ban tudja tartani.

Az Atkins di�ta teljes meg�rt�s�hez aj�nlott a "Dr. Atkins forradalmian �j �trendje" c�m� k�nyv elolvas�sa.

Az Atkins di�ta pontos alkalmaz�s�hoz �rdemes ismerni az �lelmiszerek feh�rje, sz�nhidr�t �s zs�r tartalm�t! T�panyagt�bl�zatunkban megtal�lod az ehhez sz�ks�ges adatokat!

Kal�riat�bl�zatok

"A fogyok�rale�r�sok megmutatj�k az utat, a saj�t �sv�nyedet magadnak kell megtal�lnod!"